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站桩与力量训练不矛盾

2010-12-14


站桩与力量训练不矛盾——站桩的作用!~
力量训练和站桩训练并不矛盾,站桩的放松训练,主要是提高速度耐力。而力量训练只是在训练的时候肌肉处于紧张状态,通常情况下并不是一直处于紧张状态。国外有研究资料显示,肌肉若紧张程度为100%,当达到20——30%的紧张程度时,肌肉中血液流动情况减缓。而达到60——80%的紧张程度时,肌肉中血液流动中断,而当放松肌肉时,血液流动提高了15——16倍,提高肌肉的放松能力,促进血液循环充分利用红血球的输氧能力,促进能量再合成,并加速体内酸性代谢产物的排除,节省体力。
站桩的放松能增大肌肉的收缩力量,肌肉力量的大小取决于肌肉纤维的数量和单个纤维的收缩力量以及纤维收缩前的长度。而放松的好坏直接影响纤维参加的数量,放松的好的人肌肉纤维参加率能达到90%以上,反之,肌肉纤维参加率为60%以下;放松能力的强弱能造成肌肉30%以上的差异。由此可见,在收缩力量上必然有很大的差异,而肌肉的放松一肌肉收缩前的初长度极为密切,肌肉越放松,肌肉就越容易拉长,肌肉的初始长度越长,肌肉的收缩力量就越大,反之,肌肉处于紧张状态,力量也不容易发挥出来。
放松能提高中枢神经系统的灵活性,提高中枢神经的抑制和兴奋的转换速度及灵活性。放松可提高耐受乳酸和消除乳酸的能力,提高三磷酸脉苷的合成能力,肌肉的收缩能量来源于三磷酸脉苷,三磷酸脉苷减少乳酸生成,延续工作时间,提高耐力和速度,降低疲劳。
适宜的心理状态、良好的情绪是肌肉的放松活动的基础,更有助于发挥最佳体能和技能。
所以只要不让肌肉长时间处于紧张状态,如做些快速的、短暂的负重训练更有助于提高肌肉的收缩力,这是实际意义上的松紧转换的真正训练。所以并不矛盾!!
对于技击方面来说,意拳主要是训练
1、精神放松与肌肉放松相结合;
2、神经系统与肌肉的协调;、


原作者: 不详
来 源: 不详
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